10 fødevarer til reduktion af oppustethed - og hvordan man kan slippe af med det hurtigt

Estrada Anton / Shutterstock

At være oppustet er afgjort unglamorøs, men for mange mennesker er det en alt for almindelig del af deres liv. Og udover det faktum, at det kan forhindre dig i at være i stand til at tage på nogle af dine yndlings tøj (eller føle dig mere sikker på hvad du har på dig), er det helt ubehageligt og i nogle tilfælde ligefrem smertefuldt. Den gode nyhed er, at der er nogle ting, du kan gøre ved det - uanset om det er ting, du kan nippe til eller snack på proaktivt, eller mad for at reducere oppustethed efter at skaden allerede er gjort. Endnu bedre? Du har sandsynligvis allerede nogle af disse de-oppustethed vidundere i dit spisekammer, køleskab eller endda din hjemmebar.

Ligesom nogle fødevarer kan forårsage ubehag, kan andre være superhelende. Og ifølge ernæringseksperter kan lettelse være en enkel som at drikke en kop urtete eller at vide, hvilke greener man skal fylde på (og hvilke man skal undgå) samt hvordan man forbereder dem. Det skal bemærkes, at hvis du oplever kronisk oppustethed, skal du sandsynligvis se din læge for at få rod i problemet. Men til lejlighedsvis opblussen, kan du prøve en af ​​de 10 ernæringseksperter-godkendte fødevarer, der lige er, som måske erstatter din løsning, der ikke er købt.

kamille

Ri_Zhevlakova / Shutterstock

'Kamille er en carminativ urt, hvilket betyder, at den reducerer oppustethed og flatulens,' siger Caitlin Self, en autoriseret ernæringsfysiolog for Frugal ernæring . 'Det har også beroligende egenskaber, der kan forbedre fordøjelsen; Når nervesystemet er roligt, kan det gå i tilstanden 'hvile og fordøje' og lettere fordøje mad. '



Pebermynte

natalia bulatova / Shutterstock

Selv forklarer også, at pebermynte er en carminativ urt, og begge disse kan let indtages ved at trække vand i for at lave en te - enten med friske eller tørrede blade / blomster.

fennikel

Gita Kulinitch Studio / Shutterstock

'Frøene, stænglerne og frondserne kan lindre magekramper, gas og oppustethed,' siger Self. Du kan tynd skære rå fennikel og tilføje den til en salat, stege den eller gøre som registreret diætist og ernæringsfysiolog Rachel Swanson foreslår og prøv det i teform som et fordøjelsesmiddel.

ingefær

SherSor / Shutterstock

'Den aktive forbindelse, gingerol, fungerer som en antispasmodisk og kan forbedre tarmens muskeltonus: Øget muskel tone øger bevægeligheden og reducerer mave-tarm-symptomerne,' forklarer Self, der tilføjer, at selvom du kan prøve ingefær i drevet supplement, er din bedste bedst mulig indtagelse af ingrediensen frisk, når den er mest potent.

bitter

Shyripa Alexandr / Shutterstock

De samme bitters, som du bruger, når du pisker din favorit fancy cocktails har også evnen til at lindre og forhindre gas og oppustethed, ifølge Self. ”Bitre stimulerer galdeproduktionen og regulerer leveren, hvilket hjælper med at få alt til at bevæge sig i fordøjelseskanalen, så mad ikke sidder ufordøjet i din mave eller tyndtarmen,” forklarer hun. 'Jeg kan godt lide medicinske bitters, men endda cocktailbitters er effektive!' Når det er sagt, hvis du allerede føler dig oppustet, skal du tilføje et par streger i almindeligt vand - ikke gnistvand, hvilket kan give dig endnu mere ubehag.

Bitre grønne

casanisa / Shutterstock

'Hvis du ikke har nogen bitter tinkturer rundt omkring, så prøv at knaske på, hvad bitter mad du kan finde,' siger Self. 'Grønt som mælkebøttegrønt og ruccola er gode muligheder, eller du kan endda spise den udvendige skræl af en citron. Hvis du har adgang til bitter melon, er det en utrolig effektiv mad til reduktion af oppustethed! Den mest effektive anvendelse til behandling af oppustethed med bitter er at stimulere de bitre receptorer på dine smagsløg, så prøv at spise disse bitre fødevarer alene, så du virkelig kan smage dem! '

Sort kaffe

weedezign / Shutterstock

Ved du hvad der ellers er bittert? Kaffe. Derfor kan det ifølge Self give samme virkning som de førnævnte bitre fødevarer. ”Cirka fire til seks ounce sort kaffe bør være nok til at hjælpe med at stimulere de nødvendige fordøjelsessafter for at reducere oppustethed,” siger hun. 'Tilsætning af sukker og fløde reducerer dens effektivitet, så det er bedst at have det sort. Og sort kaffe kan også stimulere galden for at forhindre oppustethed , så et par ounce kaffe før måltider kan være nyttige. '

Klar vegetabilsk / knogleculjong

Oksana Mizina / Shutterstock

'Der er en god grund til, at der er ordineret en klar flydende diæt før gastrointestinale procedurer og efter GI-operation,' forklarer Swanson. 'Klare væsker som bouillon reducerer belastningen på din fordøjelseskanal i høj grad, hvilket giver hele mave-tarm-systemet en hvile; En ideel strategi til implementering, hvis der oplever betydelig bekymring. '

(Almindelig posjeret) Laks

Sea Wave / Shutterstock

Hvis du har brug for noget protein, men allerede lider af ubehag ved oppustethed, anbefaler Swanson almindelig, posjeret laks - ingen saucer, krydderier eller tilsætningsstoffer - som hun siger indeholder lidt eller ingen kulhydrater, og derfor hjælper det med at forhindre yderligere gæring og gas . Ernæringseksperten siger også, at det kan begrænse vand, der trækkes ind i tarmen.

Kogt spinat

HandmadePictures / Shutterstock

Ikke alle frugter og grøntsager er skabt ens når det kommer til oppustethed. 'Selv de' sundeste 'grøntsagsindstillinger kan indeholde fruktaner og mannitol, sukkermolekyler, der kan være berygtede for at bidrage til oppustethed blandt nogle individer,' siger Swanson. 'Midlertidig begrænsning af høje FODMAP-osmotiske valg reducerer mave-tarm-symptomerne som oppustethed markant og forhindrer, at yderligere distention finder sted.' En sikker indsats? Let kogt spinat, som ikke kun er en lav-FODMAP veggie, men tilbyder magnesium, der kan hjælpe med regelmæssigheden.