10-minutters træning, du kan gøre hver dag, ifølge Fitness Gurus

@ kait.hurley

Mange kvinder kan vidne om, at - uanset hvor hårdt de prøver - der simpelthen ikke er tid nok til at tjekke alt på deres regelmæssige to-do-lister, fra at starte dagen med en sund morgenmad til at presse ind hurtig daglig træning (og alt derimellem). Men for alle derude, der også prøver at afbalancere deres arbejde, hjem og det sociale liv, skal noget give. Heldigvis tilpasning til en fitnessrutine behøver ikke at være så hård, som det nogle gange kan virke - faktisk er det en god start at bruge kun 10 minutter om dagen.

Som Portland-baseret fitnessguru og grundlægger af Flyt + meditationsmetode , Forklarer Kait Hurley, 'Der er denne misforståelse, at for at træning skal være effektiv, skal den skade, tage meget tid, og at du skal lide. Ikke sandt.' Som nogen, der selv arbejder hjemmefra, siger hun: 'På mange dage er 10 minutter det eneste, jeg har ... så når jeg har problemer med at fokusere, eller jeg føler mig sidder fast, skyder jeg bare en hurtig klasse op for at trykke på nulstillingsknappen og blæse damp. ' Hurleys gå-til-klasse er hendes egen skabelse, en kombination af styrketræning og yogabaserede bevægelser sammen med åndedrætsarbejde - og det er noget, du kan gøre fra privatlivets fred i dit eget hjem.

Og Hurley er ikke den eneste professionelle, der tror, ​​at der er måder at pakke en punch på bare en 10-minutters session. Foran tip fra fem pålidelige kilder - fra personlige træner til grundlægger af fitnessprogrammer - der viser dig, hvordan du får en energipumpende sved session på kortere tid, end det tager at lægge på din kompression leggings .



Kait Hurley

”Min klasse på 10 minutter er fyldt med mine yndlingsbevægelser i fuld krop. Tænk på, at hesteposer er squats med overkropsstyrke, og en sydende fire-fire flytter for at udfordre dine glutter og kerne. I slutningen vil vi slå ned med en enkel, åndedrætsfokuseret meditationspraksis. ' Prøv Hurleys onlineklasse her .

Erica Hood

Danseren, koreografen og skaberen af HoodFit siger, 'For en pige, der konstant er på farten, anbefaler jeg en træning i hele kroppen, der kun bruger din kropsvægt, så du kan klemme den ind overalt eller når som helst.' Hvad angår den specifikke rutine, hun foreslår, 'Gør følgende fem øvelser i to minutter hver: hoppe, jack-ups, squat-spring, glute-broer og cykelkramper. Du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du kan få lidt god cardio og toning på 10 minutter. Jeg har en masse kunder, der rejser og / eller er dame-chefer i stor tid, og de elsker disse slags programmer. '

Tara Mobasseri

Som tidligere ballerina og nuværende træner hos BoxUnion studie i Los Angeles, Mobasseri har perfektioneret kunsten til quickie-træningen. 'I hver 10-minutters træning skal du vælge visse muskler og kropsdele til at fokusere på for at gøre din træning effektiv,' siger Mobasseri. Skift derefter dit fokus hver gang. Hold dig til tre eller fire øvelser, gør dem i to minutter, og hvile derefter i 30 sekunder. ' Og hvis dit hjem er dit studie, og derfor har begrænset udstyr, siger fitness-proffen, tag fat i det, du har liggende. 'Brug tingene rundt i huset for at tilføje en udfordring,' foreslår hun, 'Brug en mælkekarton eller hvad du end har liggende som en vægt. Ikke hver træning behøver at efterlade dig svækket af sved, men du kan absolut få en effektiv træning på 10 minutter. '

Lauren Kleban |

Skaberen af LEKfit har ofte berømthedsklientelle styrtet hendes Los Angeles-svedfremkaldende klasser (Emmy Rossum og Busy Phillips er faste), så hun ved alt for godt om kravene i en travl tidsplan - hvorfor hun skabte en efter behov mulighed for dem, der ikke kan komme ind i studiet. Hvad angår hendes anbefaling til en 10-minutters session, deler Kleban: 'Det er vigtigt at få din hjerterytme op, mens du samtidig arbejder med styrkeopbygning. Prøv denne LEKfit fuldkrop - intet udstyr kræves: 10 hoppeudtag, 10 lag i anden position, 10 parallelle squats, 10 tæller midtplanke på albuerne med hænderne fra hinanden, 10 tæller sideplanke (pr. Side), 10 tæller center (høj) ) planke, 10 tæller parallel push up, 10 brændere (burpees uden spring), 10 burpees, 10 squat jump. '

Mens disse bevægelser er strategisk valgt for at få dit blod til at pumpe, er en afkøling lige så vigtig, selv for kortere træning. Fitnessprofilen forklarer, 'Sørg for at nedbringe din hjerterytme og strække dig, før du er færdig, og hvis du er nybegynder, skal du starte langsomt, gøre hvad du kan og tage pauser, når det er nødvendigt.'

Jules Hunt

Hunt er en wellness-iværksætter og stemmen bag den populære blog Om & The City . Som en certificeret yogalærer og en, der ofte klemmer sine daglige fitnessrutiner derhjemme (med sin hvalp, Luna), behersker hun en måde at føle forbrændinget på, selv med en pakket tidsplan og intet studie i syne. Hvad angår den måde, hun bryder sved på bare 10 minutter, siger hun: 'Jeg er en yogi i hjertet, men når jeg er kort til tiden eller føler, at jeg har brug for en nulstilling af middagstid, er dette min go-combo til en god, hurtig butt-kickin '. Jeg laver 30 sekunders jump squats, sumo squat pulser, burpees, æsel spark, ab cykler, reverse crunches og et minuts plank. Så gentager jeg det igen for en 10-minutters træning i hele kroppen. '